هفت نکته درباره ورزش کهن یوگا
یوگا ورزشی با قدمت بسیار زیاد اســت. ورزش یـوگـا ترکیبی از حرکات کششی و تنفس صحیح اســت و کمک بسیاری برای کسب آرامش مـی‌کند.
به گزارش هفت‌گرد، امروز، روز جهانی یوگا است؛ یوگا یکی از قدیمی‌ترین میراث فرهنگی هند است. یوگا در زبان سانسکریت به معنای “متحد کردن” است، بنابراین یوگا را می‌توان به معنای یک رشته مشترک دانست. به این معنا، تمرین در خلال اخلاقی و ذهنی است که باعث ایجاد سلامتی خوب ( arogya )، کمک به طول عمر ( chirayu ) می شود و کل رشته ی ذهنی آن به شادی و صلح مثبت و سالم منتهی می‌شود
۱. برای ورزش یوگا لازم نیست انعطاف‌پذیر باشید
اگر اسم ورزش یوگا را در اینترنت جست‌وجو کرده باشید حتما تصاویر ورزشکارانی را دیده‌اید که بسیار انعطاف‌پذیر هستند و حرکاتی انجام می‌دهند که برای بسیاری از ما غیرقابل‌انجام است. این تصاویر نباید شما را بترساند و از انجام تمرینات یوگا منصرف کند. تصاویری که می‌بینید حاصل سال‌ها تمرین و تلاش است. هیچ‌کس روز اول از شما توقع ندارد که حرکات و تمرینات سخت را به درستی انجام دهید.
وقتی می‌گویید برای انجام یوگا باید انعطاف‌پذیر باشید مثل این است که بگویید برای باشگاه رفتن باید تناسب اندام داشته باشید. بدون شک ارتباطی بین انعطاف‌پذیر بودن و یوگا وجود دارد، اما انعطاف‌پذیر بودن پیش‌نیاز انجام تمرینات یوگا نیست.
کافی است با هر آمادگی بدنی که دارید شروع کنید. به مرور زمان، یوگا به شما کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر شوید و حرکات پیشرفته را راحت‌تر انجام دهید. انعطاف‌پذیری نتیجه‌ی انجام تمرینات یوگا است نه پیش‌نیاز آن.
۲. یوگا برای همه است
هرکسی می‌تواند تمرینات یوگا را انجام دهد و این ورزش مختص سن، اندازه‌ی بدن، جنسیت یا سطح آمادگی خاصی نیست. احتمالا تصاویری که از یوگا زیاد می‌بینید، بیشتر عکس زنان لاغر و جوان است و شاید فکر کنید این ورزش فقط مخصوص این قشر خاص است. اما تصویر واقعی یوگا با این تصاویر متفاوت است. یوگا برای تمام سنین و جنسیت‌ها مناسب است.
برای تمرین یوگا لازم نیست لاغر و خوش‌اندام باشید. این روزها افراد زیادی با بدن‌های مختلف، از چاق گرفته تا لاغر، در شبکه‌های اجتماعی پیج‌های مرتبط با یوگا دارند تا ثابت کنند این ورزش مخصوص قشر خاصی نیست. علاوه بر این محدودیت سنی هم ندارد. هم کودکان و هم افراد مسن می‌توانند از یوگا لذت ببرند. به همین دلیل، هر شرایطی که دارید مانع از این نمی‌شود که ورزش کنید. شروع کنید و کم‌کم نتایج آن را فارغ از سن و جنسیت و شکل اندام خود خواهید دید.
3. برای تمرین یوگا لازم نیست سبک زندگی خاصی داشته باشید
یوگا تمرینی است که می‌تواند باعث افزایش آگاهی از خود، ترغیب به عشق و ارتباط با دنیای پیرامون شود. به مرور زمان که علاقه‌مندان به یوگا، تمرینات خود را ادامه می‌دهند و پیشرفت میکنند نسبت به کارهایی که انجام می‌دهند و انتخاب‌هایی که در زندگی دارند، آگاه‌تر می‌شوند. به همین دلیل ممکن است تصمیماتی بگیرند و شیوه‌ای از زندگی را در پیش بگیرند که شاید این روزها کمتر کسی به آن توجه دارد.
مثلا بسیاری از آن‌ها به مرور زمان تصمیم می‌گیرند که زندگی سبزتری داشته باشند. آن‌ها بیشتر با طبیعت انس می‌گیرند و مواد غذایی دوستدار طبیعت را مصرف میکنند و سعی میکنند نگرش مثبت داشته باشند و در کارهای داوطلبانه و خیر مشارکت بیشتری دارند. ممکن است مصرف برخی از مواد صنعتی غیرضروری مثلا دئودورانت‌ها را کنار بگذارند و فقط محصولات دوستدار طبیعت بخرند.
4. یوگا فراتر از تمرینات کششی است
وقتی برای شروع وارد کلاس‌های معمولی یوگا می‌شوید و حالت‌های مختلف و حرکات یوگا را یاد می‌گیرید شاید این حرکات چند حرکت کششی ساده به نظر برسند. اما جنبه فیزیکی یوگا تنها بخش کوچکی از این ورزش مفید است. یوگا بیشتر از هر چیز بر نفس‌کشیدن تمرکز دارد. هدف اصلی یوگا این است که بدن خود را حرکت بدهید، با تنفس خود همگام شوید و در لحظه زندگی کنید. هدف این ورزش این است که انرژی اضافه را تخلیه کنید تا بتوانید با تمرکز بیشتری زندگی کنید.
تفاوتی که یوگا با سایر ورزش‌ها دارد این است که مهم نیست در ۶۰ دقیقه چه حرکاتی انجام می‌دهید و چقدر کالری می‌سوزانید. آنچه در یوگا اهمیت دارد، نتیجه‌ای است که از این ۶۰ دقیقه می‌گیرید و بهره‌ای است که از آن برای ادامه‌ی روز می‌برید. اگر انرژی مثبت بیشتری دارید، اگر افکار منفی از شما دور شده و اگر تمرکز شما افزایش پیدا کرده، یعنی تمرین شما صحیح و کافی بوده است.
5. یوگا می‌تواند آسان یا کاملا چالش‌برانگیز باشد
یوگا لزوما سخت یا کاملا ساده نیست. با دیدن تصاویری از یوگا ممکن است فکر کنید که سخت است و آمادگی اجرای حرکات آن را را ندارید. اما جالب است بدانید که یوگا هم مثل بسیاری از تمرینات ورزشی، می‌تواند سطوح مختلفی داشته باشد. در حالت‌های مختلف یوگا، از عضلاتی استفاده می‌شود که در زندگی عادی روزمره معمولا آن‌ها را استفاده نمی‌کنیم. حرکت‌های یوگا هم حرکاتی هستند که معمولا آشنایی کمی با آن‌ها داریم. دیدن این حرکات باعث می‌شود که تازه‌کارها ناامیدانه کلاس یوگا را ترک کنند. اما خیالتان راحت باشد که با مربی خوب، می‌توانید به مرور زمان به همه‌ی حرکت‌ها و حالت‌های یوگا تسلط پیدا کنید.
اگر از آن دسته افرادی هستید که تمرین‌های پرانرژی انجام می‌دهند و وزنه‌های سنگین بلند میکنند، شاید فکر کنید که تمرینات یوگا خیلی ساده هستند و ارزش وقت گذاشتن ندارند.
یوگا هم مثل بسیاری از تمرینات ورزشی، کالری می‌سوزاند و برای سلامت بدن مفید است. حفظ تعادل، هماهنگی عصب و عضله، قدرت استاتیک، انعطاف‌پذیری و آمادگی ذهنی از جمله فواید یوگا برای ذهن و بدن است.
اگر چیزی راحت به نظر می‌رسد، لزوما راحت نیست. تمرینات یوگا هم برای افراد حرفه‌ای می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.
6. یوگا تغییرپذیر است
بسیاری از افراد می‌ترسند از منطقه راحتی خود خارج شوند و چیزهای جدید را امتحان کنند. در ابتدای کار ممکن است نتوانید حرکات را مثل بقیه انجام دهید و شاید احساس کنید ناتوان‌تر از بقیه هستید. اما شدت و نوع حرکات یوگا قابل تغییر است و می‌توانید متناسب با میزان آمادگی بدن‌تان، از حرکت‌های ابتدایی‌تر شروع کنید و کم‌کم حرکت‌های پیچیده را یاد بگیرید. در واقع تمرینات یوگا با توجه به آمادگی بدنی افراد کاملا قابل تغییر است و برای تغییر و اصلاح حرکات باید از مربی خود کمک بگیرید.
حتی حرکات سخت یوگا را می‌توانید متناسب با شرایط خود، با کمی تغییر انجام دهید. معمولا مربیان یوگا تمرینات اصلاح شده برای مبتدیان را سر کلاس‌های یوگا یادآوری می کنند. یکی از جذاب‌ترین درس‌هایی که می‌توانید از یوگا بگیرید این است که به بدن خود گوش دهید.
7. یوگا ابزار و وسایل خاصی نیاز ندارد
این روزها وسایل، لباس‌ها و ابزارهای مختلفی برای انجام تمرینات یوگا تولید شده و تبلیغ می‌شود. می‌توانید میلیون‌ها تومان خرج این وسایل کنید اما خرید هیچ‌کدام از آن‌ها ضرورتی ندارد. یوگا به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارد و برای انجام تمرینات، لازم نیست لباس خاصی بپوشید.
هر لباسی که دوست دارید بپوشید. این لباس می‌تواند شلوار راحتی داخل خانه باشد. هر جایی که راحت بودید را برای تمرین انتخاب کنید.
سخن آخر
یوگا درمانی نوعی از روان‌درمانی است که از تمرین‌ها، حرکات، و فلسفه یوگا برای بهبود وضعیت سلامت روانی و بدنی‌تان استفاده می‌کند. با این‌که انجام تمرین‌های یوگا معمولا باعث تسکین استرس می‌شود، یوگا درمانی می‌تواند برای درمان بسیاری از وضعیت‌های روانی دیگر نیز مفید باشد.
